【HSPさんへ】「断れない」が口癖？刺激に敏感なあなたが、自分を守るための優しい「NO」の伝え方3ステップ

本当は断りたい頼み事をされたとき、「また、断れなかった…」と、一人で抱え込みすぎて、疲れてしまっていませんか？

相手の期待に応えられない罪悪感や、関係が壊れることへの恐怖から、つい「YES」と言ってしまう。その苦しみ、痛いほど分かります。

その断れない原因は、あなたの「繊細さ」にあるのかもしれません。

この記事では、そんなあなたが罪悪感なく自分を守るためのヒントを、HSP気質の私の経験を交えながら、優しく解説します。

1. なぜ、HSPさんは特に「断れない」のか？その3つの理由

「断れない」という悩みは、多くの人が持っています。しかし、HSP気質を持つ人は、その悩みを何倍も深く、重たく感じてしまいがちです。

その背景には、HSPさん特有の3つの心の動きがあります。

HSPさんは共感力が高すぎるあまり、もし断ったら相手がどう感じるかを、手に取るように想像してしまいます。

「がっかりさせたくない」「相手の期待に応えられないなんて、申し訳ない」という罪悪感が、自分の気持ちよりも先に立ってしまうのです。

「こう断ったら、相手はどう思うだろう？」「あの人は、私のことをどう評価するだろう？」。一つの出来事に対して、先のことを考えすぎたり、あらゆる可能性をシミュレーションしてしまうのも、HSPさんの特徴です。

そのため、断るための完璧な理由や、誰も傷つけない理想的な言葉を探しているうちに、結局「YES」と言ってしまうのです。

断ることで生まれるほんの少しの気まずい空気や緊張感。HSPさんは、その場の空気を敏感に察知するため、他の人の何倍も強いストレスを感じてしまいます。「私が我慢すれば、この場の平和が保たれる」と、無意識に自分を犠牲にしてしまうのです。

私も争いごとが苦手で、つい誰も傷つかない選択をとろうとすることがありますが、誰も傷つけないはずの選択が、結果的に自分自身のことを傷つけてしまうことが多かったです。

「断る」＝「相手を拒絶すること」ではありません。それは、あなたの心のエネルギーを守り、相手とも誠実な関係を築くための、大切な“心の境界線”です。

私自身も、自分にはどうすることもできない相談に乗った際に、「何もできなかった」と自身を責め、心が疲弊してしまったことがありました。その結果、相談をしてくれた友人に心配をかけてしまった経験があります。

断るという行為は勇気が必要なことではありますが、全てを請け負わないという選択肢が、実は本当の優しさでもあるのです。

では、どうすれば罪悪感なく上手に断れるのでしょうか。この項目では、私が実践している3つのステップを紹介します。

いきなり「できません」と切り出すのではなく、断る前にワンクッション置くことが大切です。「誘ってくれてすごく嬉しい！」「頼ってくれてありがとう」。まず、相手の気持ちを肯定することで、断る罪悪感が和らぎ、相手も話を聞く体勢になってくれます。

これも、相手を傷つけないための優しい魔法の言葉です。「本当は、力になりたいんだけど…」「すごく行きたいんだけど…」。この一言があるだけで、「あなたを拒絶しているわけではない」という、誠実な気持ちが伝わります。

言い訳を長く話す必要はありません。理由はシンプルでOKです。

「ごめんね、その日はもう先約があって…」「今は、自分のことで手一杯で、引き受ける余裕がなくて…」。「相手」ではなく「自分」を主語にすることで、相手を責めているような印象を与えずに済みます。

最後に、今まさに頼まれごとを断れずに一人で抱え込んでしまっている、過去の私のようなあなたへ。

「頼られる」ということは、それだけあなたが信頼されている証拠です。まずは、そんな自分を誇りに思ってください。そして、もし断ってしまったとしてもその一回の出来事で、あなたの価値は1ミリも揺らぎません。

「気持ちに応えたい」と思えること自体が、あなたの優しさであり、あなたが誠実な人間の証です。

相手に向けるその優しさを、これからはまず一番に、あなた自身に向けてあげてください。

あなたの心が平穏であることを切に願います。